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Enfoque, un camino expansivo para tu vida diaria

Rosa León 20 Ene 2025
Enfoque, un camino expansivo para tu vida diaria Cuando trabajes, enfócate en eso únicamente, entrégalo todo; cuando comas, disfruta tus alimentos. (Imagen generada con Inteligencia Artificial/Ruslan Batiuk/Adobe Stock)

Organiza y planifica ante todo, establece rutinas y respétalas, es el único camino. De lo contrario tu mente de mono te hará creer que no te alcanza el tiempo, que estás saturado y no avanzas.


Cuando comencé mi camino como emprendedora, redescubrí el poder del enfoque.

¿Te ha pasado que te cachas enfocándote en aquello que no está funcionando? A mí me ha sucedido en distintos contextos y etapas en mi línea de vida.

La primera vez que entendí el poder del enfoque fue cuando tenía 15 años y estaba en el salón de clases de la escuela nacional de danza contemporánea ¡Sí, estudié danza contemporánea!

Llevaba casi un mes tratando de hacer un piruette y no me salía, me tenía tensa, pensaba que era pésima bailarina, me sentía presionada (por mí misma) y no lo estaba disfrutando.

Pensaba que no coordinaba y mucho más… en realidad me estaba adiestrando y condicionando… hasta que una mañana, al entrar nuevamente a ese salón me rendí y decidí enfocarme en disfrutar la clase sin más y sentí cómo desde el centro de mi cuerpo conectando el psoas (literal) giraba a una velocidad que por primera vez sentía, mi cuerpo estaba completamente activo, conectado, en sincronía, sobre todo, enfocado.

Recuerdo perfecto que mi maestra paró la clase y me preguntó: Rosa ¿lo sentiste? Eso es la espiral de la danza de la vida.

Y sólo me sonrojé y aún recuerdo la sensación de ese momento que es un anclaje para mí desde entonces para mi autoconcepto.

Esta es la receta para emprender un negocio con enfoque balance vida – trabajo

Enfoque erróneo de nosotros mismos

¿Qué pasa cuando nuestro diálogo interno es más tendesioso a la autocrítca, al autoritarismo, al juzgarte duramente? porque hay temporadas, seamos honestos.

Te enfocas justo en ese lugar, donde sólo puedes “ver” o atestiguar lo que no funciona, lo que no sale, todos los errores y encontrar justificaciones, detalles que alimentan ese diálogo. Trae a ti un momento donde hayas vivido esto, ¿lo tienes?

Recuerda qué pasó o si está pasando actualmente.

Reflexiona ahora ¿cómo crees que una persona que tiene una mayor tendencia hacia este espacio es? Quién es y cómo se comporta o vive.

Todos tenemos esta polaridad, sin embargo muchas personas eligen inconscientemente vivir o sobrevivir de esta manera y el punto es que se merma la autoconfianza. ¿Lo habías pensado?

Y la realidad de la persona es esa, no hay otra pues ese condicionamiento ha formado gran parte de su estructura, personalidad y visión del mundo.

De pronto, nos topamos con personas así: que no saben cómo hacerlo distinto o no han aprendido a verse a través de un enfoque diferente y no sólo es incómodo, te aseguro que esa persona no la pasa nada bien.

Cómo entrenar a mi mente para un viaje enriquecedor en cada situación

Primero, es importante que recuerdes siempre lo que es un entrenamiento, no sucede instantáneamente, lo más importante es que le enseñes a tu mente y cerebro a redirigir ese foco de atención en CALMA.

Todo esto debe ser a través de la curiosidad, del silencio, de observar detalladamente y que conforme actives esta práctica conscientemente notes cómo esta acción y elección es posible (conectas con tu autoconfianza) pues tomas toda tu energía para focalizar en aspectos minuciosos, detalles que generar ondas Alpha y Beta en tu cerebro y es cuando ese enfoque aumenta su capacidad y su fuerza.

Lo has hecho, estoy segura. Ejemplo: cuando tu estás frente a una persona a la que amas o te interesa verdaderamente y han tenido alguna diferencia, seguramente hay tensión y puede ser que los dos tomen posturas de resistencia y ativen “muletillas” como: tomar el celular y fingir que están ocupados, contraer tu cuerpo y cerrarte que es de donde surge esa tensión. A todos nos ha pasado y hemos sido esa persona.

Pon en práctica esto: Cuando te encuentres sentado en una mesa con más personas que están en sus celulares, detén ese efecto dominó dejando tu celular a un lado y comienza a observar detalladamente el rostro o rostros de las personas en empatía, con curiosidad, con amor, en empatía.

Nota esos detalles que te causan ternura o tal vez te reconfortan, hazlo despacio y sin prisa, vas a notar como el resto de las personas dejarán a un lado sus dispositivos y bajarán la guardia, enfocándose curiosamente para una nueva conversación.

Esta práctica aplica en todo lo que te imagines y propongas, puedes inclusive comenzar contigo mismo. ¡Me compartes cómo te ha ido!

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Las conquistas diarias

Tú eres tu propia montaña. Recuerda cultivar cuatro conquistas diarias:

1. Conquista física: caminar, trotar, nadar, estirarte.

2. Conquista mental: leer, escribir, aprender algo nuevo.

3. Conquista espiritual: meditar, rezar, aceptar, perdonar, creer en ti.

4. Conquista emocional: conócete, ve a terapia, ten un mentor, abraza.

¿Qué puedo hacer cuando definitivamente no puedo retomar mi enfoque? También pasa, solo somos personas. Escanea tu cuerpo y sensaciones.

Identifica que estás pensando y creyendo en ese momento.

Ponte de pie y activa tu cuerpo físico (al cerebro le encanta esto y es el camino para dejarlo descansar, cambiar su estado alerta a través del movimiento).

Por favor, crea patrones de respiración consciente.Implementa y practica la metodología Pomodoro. NO eres multitasking, en verdad bota ya esa etiqueta que te consume.

Organiza y planifica ante todo, establece rutinas y respétalas, es el único camino. De lo contrario tu mente de mono te hará creer que no te alcanza el tiempo, que estás saturado y no avanzas.

Cuando trabajes, enfócate en eso únicamente, TRABAJA entrégalo todo, cuando COMAS, disfruta tus alimentos, cuando estés con tus amigos, llena de PRESENCIA ese espacio y deja el dispositivo.

Date permiso de descansar, no eres MULTITASKING (deja de autoengañarte), ocupas cada hora para cambiar tu foco de atención al menos 10 minutos, conecta estos 10 minutos con las conquistas que te comparto arriba.

Tu presencia plena es optimizar y cuidar tu energía como el bien más preciado. Y si identificas un espacio, conversación, pensamientos y creencias, acción que roba tu energía, aprende a decir NO, sin culpa.

INSpirit, Rosa León.

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Rosa León Estratega en bienestar evolutivo Fundadora y creadora de Pausas.mx. es una estratega en el bienestar unificado de personas y empresas, que ayuda a las organizaciones a combatir el estrés y el burnout, a mejorar la salud emocional y mental, el clima laboral, la cultura organizacional y la productividad. Cuenta con una maestría en psicología positiva y se ha capacitado con maestros como Deepak Chopra y en instituciones como HeartMath. Tiene especialidad en yoga, coaching ontológico y health coaching. Tiene más de 12 años de experiencia como Lifestyle mentor, centrada en en mindfulness, diseño de vida y hábitos.
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