¿Tienes insomnio? 4 consejos para dormir mejor y ser más productivo
Con estas estrategias podrás vencer al insomnio. (Dmvasilenko / Depositphotos)
Uno de cada tres colaboradores sufren de insomnio, para poder vencer ese trastorno del sueño las personas deben de seguir estos 4 consejos.
Un tercio de la población mundial de adultos sufre de insomnio, de acuerdo con datos de la organización Cleveland Clinic. Eso significa que una gran parte de la fuerza laboral de las organizaciones no solamente experimentan cansancio sino que también corren mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.
El insomnio, según los expertos, se clasifica de dos formas:
- Por tiempo
Los expertos clasifican el insomnio como agudo, también llamado de corto plazo, o crónico que significa que quien lo padece no ha dormido por más de un mes plácidamente. A esta última forma se le conoce como trastorno de insomnio.
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- Por causa
El insomnio primario significa que ocurre por sí solo. El insomnio secundario lo presenta una persona como un síntoma de otra condición. Puede ser algún trastorno de la conducta o inclusive enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson.
Principales síntomas del insomnio
El insomnio tiene varios síntomas potenciales, mismos que los médicos dividen en algunas categorías. Por ejemplo: cuando alguien tiene problemas para dormir, sus efectos durante el día y por las características del insomnio crónico.
Existe el insomnio inicial, este ocurre cuando una persona tiene problemas para conciliar el sueño, también existen problemas para dormir durante toda una noche. La misma institución explica que esta es una de las formas de trastorno de sueño más comunes y afecta a casi dos tercios de las personas con insomnio.
Por último, el insomnio tardío significa que se despierta demasiado temprano en la mañana y no se vuelve a dormir.
Entre los efectos que experimentan las personas que sufren de insomnio durante el día son:
- Sensación de cansancio, malestar o sueño
- Respuestas tardías, las personas reaccionan con demasiada lentitud
- Existen problemas para recordar cosas
- Procesos de pensamiento lentos
- Confusión
- Dificultad para concentrarse
- Experimentan ansiedad, depresión e irritabilidad
- Experimentan interrupciones en sus actividades sociales, pasatiempos u otras actividades
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¿Qué hacer para eliminar el insomnio de tu vida?
Una persona puede eliminar o disminuir los episodios de insomnio que experimenta cambiando sus hábitos. Mayo Clinic recomienda llevar a cabo estas estrategias:
1. Dormir y despertar a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana
Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a establecer un patrón de sueño regular y contribuye a regularizar tu reloj interno, también conocido como ritmo circadiano. El ritmo circadiano es un proceso natural que regula el ciclo de sueño-vigilia en tu cuerpo.
2. Hacer actividad física
El ejercicio físico regular, especialmente las actividades de intensidad moderada como caminar, nadar o hacer yoga, puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente. El ejercicio libera endorfinas, que son hormonas que generan sensaciones de bienestar y reducen el estrés.
3. Evitar comer y beber líquidos antes de acostarte
Consumir una comida pesada justo antes de acostarte puede hacer que tu sistema digestivo trabaje más durante la noche. Esto puede generar malestar, acidez estomacal o incluso interrupciones en el sueño.
4. Obtener suficiente sol durante el día
De acuerdo con Medicine Plus la exposición al sol es una importante fuente de vitamina D que juega un papel crucial en la regulación de varios procesos en el cuerpo, incluido el sueño. Se ha observado que los bajos niveles de vitamina D se asocian con trastornos del sueño, como el insomnio.
Obtener suficiente sol puede ayudar a mantener niveles adecuados de vitamina D y contribuir a un mejor sueño.
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