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Blue Monday: ¿Qué es y cómo sobrevivir al día más triste del año?

MIT Sloan México 16 Ene 2023
Blue Monday: ¿Qué es y cómo sobrevivir al día más triste del año?

Este día es el más triste del año a causa de diversos factores relacionados con el regreso al trabajo o las deudas generadas por la época decembrina, pero se puede prevenir si se toman algunas medidas que permitan mantener tu productividad y la de tus colaboradores.


Cada tercer lunes de enero se celebra el Blue Monday, conocido como el día más triste del año. Esta efeméride comenzó a marcarse en el calendario desde 2005 y tiene una base científica con explicación.

Hace más de dos décadas, Cliff Arnall, un profesor de psicología del Centro de Aprendizaje de Lifelong de la Universidad de Cardiff descubrió una fórmula matemática con la que podía determinar cuál era el día más triste del año, sin embargo, el anuncio generó tal polémica que un año después fue removido de su cargo.

No obstante, diversos expertos se dieron a la tarea de investigar los motivos alrededor de esta ecuación y la historia fue diferente.

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¿Qué ocasiona el Blue Monday?

Cliff Arnall descubrió que la combinación de diversos factores dan como resultado al Blue Monday, tales como la cuesta de enero, el fin de vacaciones navideñas, el frío, la desmotivación de regresar al trabajo o a la escuela, entre otros.

La fórmula que el profesor estableció en sus estudios fue modificada por la prensa en 2009 y actualmente es la que más se usa:

Blue Monday: ¿Qué es y cómo sobrevivir al día más triste del año? 0

La W hace referencia al tiempo, la D a las deudas, d al sueldo mensual, la T al tiempo transcurrido desde Navidad, Q el tiempo de los propósito de año incumplidos, M corresponde a la poca motivación y Na a la sensación de necesidad de hacer algo.

Aunque el Blue Monday cobra más relevancia todos los años, lo cierto es que también hay voces que se oponen a la existencia de este día.

El diario británico The Guardian publicó hace unos años un artículo del neurocientífico Dean Burnett, quien trabajó en el departamento de psicología de Universidad de Cardiff, donde calificó la ecuación de de Arnall como “pseudociencia sin sentido”.

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¿Cómo sobrevivir al Blue Monday 2023?

El “lunes más triste” suele tener algunas consecuencias en el rendimiento y productividad de los colaboradores, pero se puede prevenir tomando algunas medidas básicas.

1. No te condiciones

Aunque este puede ser el día más triste del año (o tal vez no), lo importante es que sigas tu rutina como la de todos los días y te enfoques en sacar los pendientes para evitar retrasos en las entregas.

El propio Cliff Arnall ha sido parte de la campaña #StopBlueMonday, que impulsa el gobierno de las Islas Canarias, con la finalidad de que este día no afecte las actividades y su slogan es bastante llamativo:

“No dejes que esta fórmula te dé permiso para reír o llorar… Estas 24 horas te pertenecen, no dejes que nadie te las arrebate, ni siquiera un tal Cliff Arnall”.

2. Organiza tus actividades

Planea desde temprano todas tus actividades con la finalidad de que evitar estrés y una mayor carga de trabajo, el hacerlo también te ayudará a estar más enfocado con los pendientes que debes terminar este día “triste”.

3. Busca alguna distracción

Si el Blue Monday te pesa demasiado, busca hacer otra actividad que te lleve unos minutos y te genere una satisfacción de felicidad, como escuchar música, escribirle a algún amigo o a tu pareja o leer algo que te motive. Lo importante es que esta sensación de tristeza no afecte tu productividad.

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