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10 ejercicios de relajación para disminuir el estrés y la ansiedad

M10 19 Sep 2023
10 ejercicios de relajación para disminuir el estrés y la ansiedad No se necesita de mucho para cuidar la salud mental. (Freepik)

Te decimos las ventajas de incorporar ejercicios de relajación en tu rutina diaria y algunos ejemplos prácticos para mejorar tu bienestar.


El estrés se ha convertido en una constante en la vida diaria, pero lo importante es saber cómo afrontarlo. Los ejercicios de relajación son una forma efectiva de combatir la ansiedad y recuperar la calma y el equilibrio.

Esta emoción puede ser provocada por una combinación de factores, que incluyen altas cargas de trabajo, plazos ajustados, conflictos interpersonales, inseguridad laboral y otras presiones.

La lucha por equilibrar la vida laboral y personal puede ser una fuente importante de estrés. Esto es especialmente cierto cuando el trabajo invade el tiempo personal.

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Ventajas de los ejercicios de relajación

Los ejercicios de relajación ofrecen numerosas ventajas para el bienestar tanto físico como mental. Incorporar prácticas regulares en la rutina diaria puede tener un impacto positivo en su salud general y su calidad de vida. Estas son algunas de las ventajas clave:

Reducción del estrés y la ansiedad

Los ejercicios de relajación ayudan a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo. Esto lleva a una disminución de la ansiedad y una sensación general de relajación.

Mejora del estado de ánimo

Participar en actividades relajantes libera endorfinas, los “químicos felices” del cerebro. Esto puede mejorar significativamente tu estado de ánimo y ayudarte a enfrentar desafíos emocionales de manera más efectiva.

Mayor enfoque y claridad mental

La práctica regular de actividades antiestrés puede mejorar tu concentración y claridad mental. Esto te permite tomar decisiones más informadas y trabajar de manera más efectiva.

Mejora del sueño

Reducir el estrés y la ansiedad puede conducir a un mejor sueño. Dormir bien es esencial para la salud física y mental.

Mayor resiliencia

Las actividades antiestrés ayudan a desarrollar habilidades de afrontamiento y resiliencia. Te permiten lidiar con el estrés de manera más efectiva y adaptarte a situaciones difíciles.

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10 ejercicios muy sencillos que puedes realizar

1. Meditación y Mindfulness

La meditación es una práctica efectiva para reducir el estrés y mejorar la conciencia. Dedica tiempo cada día para meditar y practicar la atención plena, enfocándote en el presente.

2. Yoga

El yoga combina posturas físicas, respiración y meditación para aliviar el estrés y mejorar la flexibilidad y la fuerza. Puedes unirte a clases en línea o practicar en casa.

3. Ejercicio regular

El ejercicio físico libera endorfinas y ayuda a reducir el estrés. Ya sea caminar, correr, nadar o practicar deportes, encuentra una actividad que disfrutes.

4. Arte y creatividad

La pintura, el dibujo, la escritura o cualquier forma de expresión artística pueden ser terapéuticos y relajantes. No necesitas ser un artista profesional para disfrutar de estos pasatiempos.

5. Baños relajantes

Un baño caliente con sales de baño o aceites esenciales puede ser un ritual relajante. Disfruta de la tranquilidad y el cuidado personal.

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6. Respiración profunda

Practicar la respiración profunda y consciente puede reducir la ansiedad. Realiza ejercicios de respiración para en momentos de estrés.

7. Tiempo al aire libre

Pasar tiempo en la naturaleza tiene beneficios terapéuticos. Caminar en el bosque, disfrutar de la playa o simplemente sentarte en un parque pueden ayudarte a desconectar y recargarte.

8. Escuchar música relajante

La música suave y relajante puede calmar la mente y el cuerpo. Crea una lista de reproducción de tus canciones favoritas para reducir el estrés.

9. Practicar la gratitud

Llevar un diario de gratitud te ayuda a enfocarte en lo positivo y a mantener una perspectiva equilibrada, lo que puede reducir el estrés.

10. Socializar

Pasar tiempo con amigos y seres queridos puede proporcionar apoyo emocional y distracción positiva del estrés.

Incorporar actividades antiestrés en tu vida diaria puede tener un impacto significativo en tu bienestar emocional y físico.

Te recomendamos escoger las que mejor se adapten a tu estilo de vida y comenzar a priorizar tu salud mental. La inversión en tu tranquilidad interior es una inversión en tu calidad de vida.

Este artículo se publicó originalmente en nuestra marca hermana Mujer de 10.

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