Salud mental, descubre lo crucial de este concepto y cómo cuidarla

Sí, los colaboradores generalmente se preguntan cómo cuidar su presión arterial o formas de hacer más ejercicio. Sin embargo, muy pocos se preocupan por cuidar uno de los bienes más preciados y que es necesario para trabajar día a día: su salud mental.

La salud mental es un componente esencial del bienestar general de una persona. Cuando es óptima, los individuos suelen disfrutar de la vida, manejar el estrés, establecer relaciones saludables, tomar decisiones informadas y enfrentar los desafíos cotidianos de manera efectiva.

En el ambiente laboral, cuando se cuida este aspecto, los colaboradores alcanzan un funcionamiento óptimo en todas las áreas de la vida. Las personas con un buen manejo emocional suelen ser más productivas, creativas y capaces de alcanzar sus metas personales y profesionales.

La Organización Mundial de la Salud (WHO), explica que más de la mitad de la población mundial trabaja actualmente y el 15 por ciento de los adultos viven con un trastorno mental. 

“Sin un apoyo eficaz, los trastornos mentales y otras afecciones de salud mental pueden afectar la confianza y la identidad de una persona en el trabajo”.

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Salud mental: Un concepto clave para la vida diaria

La salud mental se refiere al estado general de bienestar psicológico, emocional y social de una persona. Incluye la manera en que las personas piensan, sienten, se comportan y enfrentan los desafíos de la vida diaria.

Este aspecto no solo se trata de la ausencia de trastornos mentales, sino también de la capacidad de manejar el estrés, establecer relaciones saludables, etc.

El organismo internacional también menciona que los factores psicológicos y biológicos individuales, como las habilidades emocionales y la genética, pueden hacer que las personas sean más vulnerables a los problemas de salud mental.

Formas de cuidar la mente, las emociones y evitar el estrés

Cuidar la salud mental es un proceso continuo y personal que requiere atención y esfuerzo consciente. Esto significa que, las personas que quieran comenzar a hacerlo se enfrentarán a un proceso lleno de periodos de altas y bajas.

Sin embargo, priorizar el bienestar emocional y buscar las estrategias necesarias que mejor se adapten a las necesidades de cada colaborador.

1. Cuidar de uno mismo es esencial

Dedicar tiempo regularmente a cuidar el bienestar emocional y físico es lo mejor que una persona puede hacer. Esto incluye actividades como hacer ejercicio, dormir lo suficiente, comer de manera saludable, practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga, y participar en actividades que te brinden alegría y satisfacción.

Según el Instituto Nacional de la Salud Mental (NIH), el cuidado personal significa tomarse el tiempo para hacer cosas que ayuden a vivir bien y mejorar tanto su salud física como su salud mental. 

Esto es de mucha ayuda para controlar el estrés, reducir el riesgo de enfermedades y aumentar la energía. Incluso los pequeños actos de cuidado personal en la vida diaria pueden tener un gran impacto.

2. Aprender a decir ‘no’ y poner límites

Aprender a establecer límites saludables en las relaciones personales y profesionales es crucial. Esto significa aprender a decir “no” cuando es necesario, delegar tareas, y priorizar tus propias necesidades y bienestar.

La capacidad de expresar las necesidades y opiniones de manera asertiva contribuye a desarrollar una autoestima saludable y una mayor confianza en uno mismo. Sentirse capaz de comunicarse eficazmente con los demás puede aumentar la sensación de valía personal.

Además, decir “no” a tiempo, implica también la habilidad para resolver problemas de manera constructiva.

3. Mantener y atesorar la red de apoyo personal

Mantener conexiones sociales significativas y buscar apoyo en amigos, familiares, grupos o profesionales de la salud mental es crucial para tener una salud mental óptima. Compartir las preocupaciones y emociones con otras personas proporciona consuelo, perspectiva y apoyo emocional.

Según el Sistema de Salud de la Universidad de Kansas, expresar una emoción no tiene por qué ser algo externo, gritarle a una almohada o incluso contárselo a alguien. También puede suceder completamente en nuestra mente.

“En lugar de enojarnos con alguien, tenemos que olvidar con quién estamos enojados, olvidar la historia detrás de ello. Podemos decirnos a nosotros mismos: ‘Estoy muy enojado y está bien'”.

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4. Practicar la gratitud

La salud mental no llega por sí sola, lo mejor es practicar una actitud de gratitud y enfocarse en las cosas positivas de la vida. Una práctica recomendable es llevar un diario, donde se puedan anotar las cosas por las que vale la pena ser agradecido.

Esta forma de expresión es bastante útil para que los colaboradores tengan una perspectiva positiva a los largo de su jornada. Esto los ayudará a aumentar su bienestar emocional.

Una investigación demostró que practicar conscientemente la gratitud puede reducir los sentimientos de estrés y ansiedad. De hecho, un solo acto de gratitud reflexiva produce un aumento inmediato del 10 por ciento en el grado de felicidad.

5. Aprender técnicas de manejo de estrés

Aprender técnicas efectivas para manejar el estrés, como la respiración profunda, la visualización, la organización del tiempo y la priorización de tareas.

Para hacerlo de manera efectiva, lo mejor es que los trabajadores identifiquen las fuentes de estrés en su vida y a partir de esto, buscar formas de reducir el impacto de estas emociones.

Inscribirse a cursos o llevar a cabo un hobby es una excelente opción para que las personas puedan mantener la ansiedad alejada de sus vidas. Además, pueden construir relaciones significativas.

6. Visitar a los profesionales para cuidar la salud mental

Si un colaborador se encuentra experimentando dificultades emocionales o mentales significativas, lo mejor es que su líder lo canalice con los profesionales que lo pueden ayudar de forma profesional.

Los terapeutas, consejeros y psiquiatras pueden proporcionar apoyo, orientación y tratamiento especializado para una amplia gama de problemas de salud mental.