7 tips para dormir bien y que la ola de calor no afecte tu productividad laboral
No dejes que el calor afecte tu jornada laboral. (Freepik)
Si durante la época de calor no puedes dormir por las altas temperaturas, toma nota de estas siete recomendaciones que te ayudarán a descansar.
Si durante la noche no puedes dormir por la ola de calor y sientes que tu productividad laboral se ve afectada a causa de esta situación, puedes poner en práctica algunas recomendaciones que te ayudarán a descansar sin ocupar un ventilador toda la noche.
Autoridades y especialistas recomiendan estar al pendiente de los golpes de calor y los efectos negativos que pueden tener para la salud.
Por ello, es necesario atender ciertas recomendaciones, con el fin de evitar un desequilibrio provocado por el aumento de temperatura.
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Consejos para dormir bien durante la ola de calor
Si no cuentas con ventilador o aire acondicionado, no te preocupes. A continuación te compartimos algunos tips que puedes seguir para dormir, incluso en plena ola de calor.
1. Ventila tu espacio personal
Tu zona de sueño debe ser una de las más protegidas en temporadas de calor. Bajar las persianas en las horas de sol directo, tratar de buscar corrientes de aire abriendo otras ventanas en las horas más frescas, como de madrugada.
2. Desconecta los aparatos electrónicos
Desconecta los aparatos que no utilices y no te rodees de ellos, sobre todo al momento de dormir, ya que la mayoría de ellos desprenden calor.
3. Relájate
Antes de dormir conviene no hacer ninguna actividad estresante ni que te genera una subida de calor corporal o que te estimule la mente, como hacer deporte.
4. Toma una ducha antes de dormir
Se recomienda no acostarse acalorado y sudando. Para evitarlo, puedes tomar una ducha con agua tibia (fría no, que produce cortisol, una hormona relacionada con el estrés). Esto te ayudará a irte a la cama con una mejor sensación de frescura.
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5. Bebe un vaso de agua
Si no puedes dormir evitar dar vueltas en la cama, procura dar un paseo por la casa, salir al jardín a tomar un poco de aire fresco. Antes de acostarte toma un vaso de agua para sentirte más fresco, además de que esto ayuda a tu metabolismo al despertar.
6. Utiliza ropa de cama fresca
Las sábanas, almohadas y fundas frescas son esenciales, ya que repercuten de forma directa en la calidad de tu sueño. Busca ropa de campa ligera y de telas que te hagan sentir cómodo durante la noche.
7. Busca fuentes alternativas
Si no tienes ventilador en casa o aire acondicionado, no te preocupes, puedes recurrir a abanicos de mano o ventiladores manuales. Además de ser una opción económica para tu bolsillo, permite mover el aire a tu gusto.
PLUS
Si tienes aire acondicionado o ventilador se recomienda ponerlo media hora antes de ir a dormir para que la habitación se refresque. Los ventiladores de techo son una buena opción para mantener una mejor temperatura.
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