Calmar a tu mente requiere de disciplina y focalización

Para muchos de nosotros encontrar y sostener la rutina diaria donde calmar la mente y manejar el estrés en el día a día es un reto. ¿Te pasa?

Y es que a veces pareciera que es existe una receta mágica universal que asumimos funciona por arte de magia, cuando la realidad es que es todo un arte entre concentrarnos y focalizar siendo disciplinados para establecer esta rutina como cualquier otra en nuestro día a día. Pero ¿Porque resulta ser un reto?

Primero, te voy a pedir que pienses en algo que dominas muy bien o en lo que ya eres muy bueno y un experto ¿lo tienes? Apúntalo en una libreta y hagamos juntos este ejercicio.

Ahora, te invito a que primero traigas a este presente el ¿por qué y el para qué? Qué te llevo a decidir (fue una elección) convertirte en un experto en esto, ¿listo?

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Adaptación de las emociones

¿Recuerdas cuando iniciaste? Seguramente y te voy a llevar a que lo recuerdes.

Los primeros días o semanas viviste una etapa de adaptación e incomodidad… y conforme fueron pasando los días, semanas o incluso meses esta sensación migró a un espacio de mayor concentración a través de lo que llamo movimiento en intención.

De esta forma gradualmente has dominado esa área, aspecto, rutina en tu vida que hoy ya es una habilidad y un hábito positivo en tu vida, ¿me sigues?

Anota cinco hechos que te ayudaron a no soltar esto, a ser disciplinado y agradece.

Para entrenar a tu mente y llevarla a la calma se ocupa de la misma rutina (con diferentes acciones) y es que cada persona tiene un bioritmo y bioindividualidad única,

Y lo que a ti te funciona puede no funcionarle a alguien más, de ahí el recordatorio para que te conozcas, para que seas curioso de tu vida, de tus prácticas.

De tus estresores (lo que te estresa) o eustresores (lo que te relaja) ya que tu mente ocupa que le muestres en concreto los aspectos que la tranquilizan.

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Te comparto los míos

Práctica de la respiración consciente

Tómate unos minutos al día para practicar la respiración consciente. Simplemente cierra los ojos, inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Esta práctica simple puede ayudarte a reducir el estrés y calmar tu mente.

Ejercicio regular

El ejercicio es una excelente manera de liberar el estrés acumulado en el cuerpo. Ya sea que prefieras correr, nadar o practicar yoga, encuentra una actividad que disfrutes y hazlo regularmente.

Establecer límites

Aprende a decir “no” cuando sea necesario y establece límites saludables en tu vida. Esto te ayudará a evitar sentirte abrumado y a mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

Práctica de la gratitud

Dedica unos minutos cada día a reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido. Mantener un diario de gratitud puede cambiar tu perspectiva y ayudarte a encontrar la calma en medio del caos.

Tiempo de desconexión

Por último, pero no menos importante, desconéctate de la tecnología y tómate un tiempo para relajarte y recargar energías. Esto puede incluir actividades como leer un libro, dar un paseo por la naturaleza o simplemente descansar.

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¿Cuál es la diferencia entre concentrarme y focalizarme?

Concentración es identificar las situaciones recurrentes no negociables de un tiempo promedio e integrar en ellas la práctica de focalización.

Focalizar es el acto que te permite ofrecer atención plena a aquellas personas, hechos con las que te comprometes.

Vives desde la intención tomando decisiones sabias cada día basadas en tu propósito vital: con quién pasas tiempo, a qué dedicas el tiempo, lo que comes y mucho más. Otorgas tu atención a través de una intención en acción.

Efecto contrario…

Las distracciones son los grandes ladrones de tiempo y energía provocando una sensación de insatisfacción. ¿Te ha pasado?

La distracción está tan presente en todas las esferas de nuestra sociedad que su presencia, desafortunadamente, se ha aceptado como norma. Activa el poder de la focalización y calma a tu mente.

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