5 técnicas japonesas para combatir el mal del puerco
¡Prueba estas estrategias y despídete de la somnolencia poscomida! (deagreez/Adobe Stock)
Conoce algunas técnicas japonesas para combatir la pesadez y mantener tu energía al máximo en la oficina después de comer.
¿Te ha pasado que después de comer sientes un cansancio abrumador y regresar a la oficina se convierte en un desafío? Esa pesadez es lo que en México se le conoce como mal del puerco, un fenómeno que afecta la productividad y la concentración de los colaboradores.
Aunque es una reacción natural del cuerpo, existen formas de combatirlo. En Japón, donde la eficiencia laboral es clave, han desarrollado técnicas efectivas para mantenerse activos después de comer.
Esta fatiga se debe a que el cuerpo desvía el flujo sanguíneo hacia el sistema digestivo, reduciendo la oxigenación del cerebro.
El Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición revela que el 65 por ciento de los colaboradores experimenta esta sensación al menos tres veces por semana.
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Técnicas japonesas para evitar el agotamiento después de la comida
El mal del puerco puede afectar tu productividad en la oficina, pero estas técnicas japonesas ofrecen soluciones efectivas para mejorar tu rendimiento en el trabajo.
Desde una mejor alimentación hasta pausas activas y el consumo de matcha, implementar estos métodos puede ayudarte a mantener la energía durante todo el día.
1. Hara Hachi Bu: Come hasta el 80 por ciento de tu capacidad
En Japón, la filosofía Hara Hachi Bu enseña a comer solo hasta sentirse al 80 por ciento satisfecho.
Este hábito, practicado en Okinawa, ayuda a evitar la sobrecarga digestiva y mantiene altos los niveles de energía.
Un estudio señala que este método reduce el riesgo de fatiga posprandial en un 40 por ciento. En la oficina, puedes aplicarlo comiendo porciones más pequeñas y masticando lentamente.
2. Shinrin-Yoku: Baño de bosque en miniatura
El Shinrin-Yoku, o “baño de bosque”, consiste en conectarse con la naturaleza para revitalizar el cuerpo y la mente.
Aunque no siempre es posible salir a un bosque durante la jornada laboral, incorporar plantas en tu espacio de trabajo puede mejorar la concentración y reducir el cansancio.
La exposición a elementos naturales en la oficina aumenta la productividad en un 15 por ciento, de acuerdo con la Universidad de Chiba.
3. Radio Taiso: Ejercicios de energía
Los japoneses han practicado Radio Taiso desde hace décadas, una serie de ejercicios suaves realizados en la mañana y después del almuerzo.
Estos movimientos estimulan la circulación y reducen la somnolencia. Implementarlos en la oficina, con pausas activas de cinco minutos, puede ayudarte a combatir el mal del puerco de manera efectiva.
4. Chōa-Kappu: Micro siestas controladas
Los empleados en Japón aprovechan el Chōa-Kappu, que consiste en siestas cortas de entre 10 y 20 minutos.
Según la NASA, una siesta de 10 minutos puede mejorar la atención en un 34 por ciento.
Si tu oficina lo permite, cerrar los ojos por unos minutos tras la comida puede marcar la diferencia en tu desempeño.
5. Matcha en lugar de café
El matcha proporciona energía sostenida sin los altibajos del café. Este té verde en polvo rico en L-teanina reduce la fatiga y mejora la concentración en un 25 por ciento, muestra un estudio del Journal of Food Science.
Sustituir el café por matcha en la tarde puede ayudarte a mantenerte despierto sin afectar tu sueño nocturno.
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