Pasar mucho tiempo sentado es malo para tu salud, pero así puedes contrarrestarlo

Pasar mucho tiempo sentado es malo para salud, sobre todo si no se combina con rutinas de descanso para darle alivio a los ojos o a la mente y con ello combatir el burnout.

Los avances en la tecnología y los constantes cambios en la manera de trabajar han influido para que muchas personas permanezcan mucho tiempo sentado o sin actividad física por periodos prolongados de tiempo.

Sin embargo, aunque esto puede resultar cómodo para muchas personas, la realidad es que esto trae consigo serias consecuencias y problemas de salud para la mayoría de las personas.

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Pasar mucho tiempo sentado está dañando tu salud

El estilo de vida sedentario puede traer grandes problemas para tu salud, ya que puede generar obesidad, así como padecer de graves dolores musculares, problemas vasculares (es decir, trastornos que afecten tus arterias o venas), así como problemas de circulación.

A continuación, te revelamos algunas de las consecuencias que puedes enfrentar en caso de pasar mucho tiempo sentado.

No moverte repercute negativamente en tu organismo de la siguiente manera:

• Tu cerebro no se oxigena bien.
• Produces más insulina de la necesaria.
• Se debilita la columna y pierde flexibilidad.
• Pueden degenerarse los músculos.
• Hay mala circulación en piernas.
• Disminuye el ritmo cardíaco.
• Se elevan el colesterol y la presión arterial.
• Se ablandan los huesos.
• El consumo de energía baja a una caloría por minuto.
• Las enzimas que ayudan a descomponer las moléculas de grasa disminuyen

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¿Cómo solucionarlo?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que aproximadamente 60 por ciento de la población a nivel mundial no realiza suficiente actividad física, lo que se denomina sedentarismo.

Sabemos que en muchas ocasiones no pasas todo el día sentado por gusto, si no por necesidad o falta de tiempo para realizar algún tipo de actividad física, por lo que hacer estos simples cambios en tu rutina pueden ayudarte:

• Ponte de pie cada 30 minutos y camina en tu espacio.
• Realiza ejercicios de estiramiento, tus músculos te lo agradecerán.
• Utiliza las escaleras en lugar del elevador cada vez que te sea posible.
• Camina unos minutos después de comer.
• Mientras hablas por teléfono, de ser posible, párate y camina un poco.

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Realizar actividad física

Sin embargo, si estás comprometido a hacer cambios drásticos en tu rutina y así mejorar tu salud y contrarrestar los efectos de pasar mucho tiempo sentado, puedes aplicar las siguientes recomendaciones.

Realizar actividad física de manera regular favorece el equilibrio metabólico en personas diabéticas y en quienes registran niveles de colesterol y triglicéridos ya que les ayuda a disminuirlos gradualmente.

Se divide en dos categorías:

Actividad física no estructurada

Pueden mencionarse actividades como:

• Cortar el pasto.
• Realizar tareas del hogar, como barrer o trapear.
• Subir y bajar escaleras.
• Bailar.
• Caminar.
• Cualquier ocupación que implique movimiento.

Actividad física estructurada

Implica realizar actividades físicas como:

• Ir al gimnasio, bajo la supervisión de un profesional.
• Practicar algún deporte y sobre todo fijar una rutina: con horario, duración e intensidad establecidos.

La OMS recomienda realizar al menos 60 minutos diarios de actividad moderada o intensa para niños y adolescentes, mientras que para los mayores de 18 años deben ser 150 minutos semanales de actividad moderada.