6 técnicas de descanso que te ayudarán a relajarte el fin de semana

Muchos colaboradores ven la llegada del fin de semana como una oportunidad para el descanso. Sin embargo, algunos no pueden relajarse.

La falta de un verdadero break puede tener consecuencias negativas para la salud mental y física, así como para el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

La encuesta de 2024, The Workplace Health Report encontró que 47 por ciento de los colaboradores despiertan regularmente durante la noche. Además, un 35 por ciento tienen dificultades para conciliar el sueño.

Esto significa que más del 80 por ciento de la fuerza laboral se encuentra cansado durante su horario laboral.

Para luchar en contra la falta de descanso, existen técnicas y estrategias que pueden ayudar a estos profesionales a darse un respiro. Esto les ayuda a mejorar su bienestar y mantener una mayor eficiencia en el trabajo.

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6 técnicas de descanso que te ayudarán a relajarte

Si todos los fines de semana te sientes cansado y parece que no puedes recuperar tu energía, puedes poner en práctica estas técnicas y así mejorar tu productividad.

1. Establece límites claros con el trabajo

No es sano que trabajes durante los fines de semana. Además, al tener tu mente estresada, no podrás descansar por lo tanto, lo mejor es desconectarte completamente. Para lograrlo puedes seguir estos dos pasos.

• Desactiva las notificaciones: Apaga las alertas de correos electrónicos y mensajes relacionados con el trabajo para evitar distracciones
• Define horarios: Establece un horario fijo para terminar el trabajo cada viernes y cúmplelo rigurosamente para asegurar que el fin de semana sea solo para ti

2. Planifica actividades de descanso

Muchos colaboradores dejan algo de trabajo pendiente para poder acabar “luego”. Sin embargo, esto es lo peor que se puede hacer durante los fines de semana. La planificación de actividades relajantes asegura que el tiempo libre no se llene de tareas pendientes:

• Agenda actividades: Programa actividades que disfrutes, como leer, practicar un hobby o simplemente relajarte. Incluye tiempo para descanso activo y pasivo
• Prioriza el tiempo personal: Reserva tiempo para actividades que te ayuden a desconectar, como una caminata en la naturaleza o una tarde de spa en casa

3. Crea un ritual de desconexión

Un ritual de cierre puede ayudarte a marcar el final de la semana laboral y el inicio del descanso. Muchas veces puedes creer que tu cerebro entiende que debe de relajarse, pero no siempre es así y necesita ayuda para lograrlo.

• Establece un ritual: Cierra tu jornada laboral con un pequeño ritual, como apagar el ordenador y guardar los documentos de trabajo. Esto te ayudará a mentalizar el cambio de enfoque
• Prepara tu Espacio: Ordena tu área de trabajo al final del día viernes para crear una separación física y mental entre el trabajo y el hogar.

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4. Practica técnicas de relajación

Incorporar técnicas de relajación puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu capacidad para descansar:

• Meditación y mindfulness: Dedica unos minutos cada día al mindfulness o la meditación para reducir la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo
• Ejercicio regular: La actividad física moderada, como yoga o una caminata, puede ayudar a liberar tensiones acumuladas y promover un sueño reparador

5. Mantén una rutina de sueño consistente

Un buen descanso comienza con una rutina de sueño regular. Si sigues los mismos hábitos antes de ir la cama podrás conciliar el sueño de forma más profunda.

• Horarios de sueño: Intenta mantener horarios de sueño consistentes incluso durante el fin de semana. Esto ayuda a regular tu ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño
• Ambiente adecuado: Crea un ambiente de sueño cómodo y relajante, asegurándote de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable

6. Deja tiempo para el descanso activo

El descanso no siempre implica inactividad total. El descanso activo, como practicar un hobby o hacer una actividad relajante, puede ser una excelente manera de desconectar sin la sensación de estar perdiendo el tiempo.

Dedica tiempo a actividades que disfrutes y te relajen, como pintar, cocinar, leer o escuchar música. Estas actividades estimulan tu mente de forma creativa y te ayudan a desconectar del trabajo.