Dormir con el celular cerca puede afectar tu salud; conoce las razones
Migrañas y reducción en las capacidades cognitivas son algunas de las afectaciones que pueden derivarse de que duermas con el teléfono cerca de tu cama. Conoce otras más.
¿Sueles dormir cerca de tu celular? ¿Lo usas de alarma y es lo último que ocupas antes de dormir y lo primero al despertar? Será mejor que lo pienses dos veces por los riesgos que tiene para tu salud.
El dormir con el celular cerca a la cama o bajo la almohada es cada vez más común, y el mito de los efectos secundarios en la salud y en la calidad del sueño ya empieza a ser estudiado.
Es común que las personas usen su celular mientras se encuentran en la cama, ya sea para revisar las redes sociales, enviar correos, llamadas o simplemente programar su alarma.
El Departamento de Salud Pública de California (CDPH) realizó un estudio sobre el uso de dispositivos antes de dormir.
Encontró que el tener el celular cerca a la cama o bajo la almohada mientras se duerme, podría estar relacionado con causar tumores en las glándulas salivares y del nervio acústico.
Además de cáncer cerebral, dolores de cabeza (migraña constante), fatiga y reducción en capacidades cognitivas.
Usar tu smartphone antes de dormir también afecta tu salud
La Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco) lanzó una advertencia para todas las personas que gustan de usar sus dispositivos móviles momentos antes de irse a dormir y reveló cómo está afectando su salud y su ciclo de sueño.
De acuerdo con la Profeco, la exposición prolongada a la luz emitida por las pantallas, como de teléfonos celulares, tablets y computadoras, puede interferir con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño.
Esta práctica de usar dispositivos electrónicos de forma excesiva antes de acostarse o durante la noche recibe el nombre de vamping, término en inglés que proviene de vampire (vampiro) y texting (enviar mensajes de texto).
El organismo explicó que al usar el celular o aparatos electrónicos antes de dormir o durante la noche, se engaña al cerebro y le hace creer que aún es de día, lo que provoca que no segregue esta hormona y retrasa el sueño. En consecuencia, las personas duermen menos horas.
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¿Cómo afecta el vamping?
- Dificultad para dormir: La luz de los celulares afecta el sueño.
- Fatiga y/o cansancio: Al no dormir de manera adecuada puedes tener cansancio durante el día, lo que afectará tu rendimiento escolar o laboral.
- Problemas de salud mental: Usar de manera excesiva los equipos electrónicos puede generar ansiedad, depresión y estrés.
- Afectaciones en la visión: Si ves constantemente las pantallas podrías tener fatiga visual.
- Problemas físicos: El usar estos dispositivos por mucho tiempo también te podría entumecer las manos o brazos.
- Dificultades para socializar: También puede disminuir la capacidad de socializar de manera física con otras personas.
Recomendaciones para dormir mejor
La Profeco realizó una serie de recomendaciones para mejorar tu calidad de sueño:
- Dejar de usar dispositivos al menos una hora antes de dormir.
- Utilizar el control parental para gestionar el tiempo de uso en niños y adolescentes.
- Establecer horarios de uso y cumplirlos.
- Evitar el acceso a redes sociales antes de dormir para prevenir la adicción.
- Mantener una distancia adecuada de los dispositivos para evitar la fatiga visual.